И.Е. Рейф. Технология отдыха. Статическая гимнастика как лекарство от усталости
Технология отдыха - словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как "наука заснуть" или "наука проснуться", как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях на фоне угнетенного чувства голода и т. д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения. Книга написана хорошим литературным языком и представляет интерес как для специалистов, так и для широкой читательской аудитории.
- Предельно простая идея (В. В. Матов)
- Тайны неутомимости (В. Леви)
Введение. Умеете ли вы отдыхать?
Глава I. Отчего и как мы устаем
- Специфика утомления современного горожанина
- Издержки прямохождения
- Невидимая циркуляция
Глава II. «Актив» пассивного отдыха
- Подступы к расслаблению
- Торможение в «мозаике» мозговых процессов
Глава III. Восстановительная гимнастика - отдых или разминка
- Согласие тела и позы
- Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене
- Премудрости утреннего вставания
Глава IV. Эти странные позы
- Продолжительность выполнения и классификация поз
- Перед чем мы преклоняем колени
- Восстановительный комплекс № 1
- Что дают зафиксированные позиции
- Позы, способствующие засыпанию
- Кто и как складывает на груди руки
Глава V. Продолжение знакомства. Варианты восстановительных комплексов
- Восстановительный комплекс № 2
- Три позиции нашего отдыха
- Восстановительный комплекс № 3
- 10 способов сгибания позвоночника
- Восстановительный комплекс № 4
- Восстановительный комплекс № 5
- Допинг двадцатилетних
- Характерные особенности некоторых поз
Глава VI. Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением
- Приспособления (тренажеры) для релаксации
- «Наука проснуться»
- Снотворное от К. Чуковского
- Аккомпанемент для сна
- Дыхательные приемы, содействующие релаксации
- Надо ли есть, если есть не хочется
- Как гасить «пожар» острого голода
Вместо заключения. Зал, которого пока еще нет
Приложение. Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями
- A. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках
- Б. Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки
- B. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку
- Г. Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами)
- Д. Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6)
- Предметный указатель
Издательство: Либроком
Год издания: 2014
Страниц: 240
Язык: русский
Формат: DjVu (о формате)
Скачать книгу «Технология отдыха» (26,7 МБ):
