Александр Невзоров. Бодибилдинг. Ваш личный тренер + CD

Перед вами уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра Невзорова вы сможете быстро и легко составить для себя персональную тренировочную программу. Здесь же вы найдете и персональный тренировочный дневник, расписанный на все дни занятий, и электронную программу тренировок на диске с автоматическим расчетом каждого занятия.

Автор предупредит читателей о возможных ошибках в ходе тренировочного процесса, поможет правильно возобновить занятия после вынужденного перерыва, даст рекомендации но питанию и восстановлению. Вам остается только внимательно прочитать книгу, внести соответствующие цифры и... отправляться в тренажерный зал!

Содержание:

• Вступление
• Основа программы

Возможные ошибки при выполнении программы

• Неправильный настрой на тренировку
• Сокращение периода отдыха между тренировками
• Нарушение техники выполнения упражнения
• Затягивания пауз между подходами
• Пренебрежение легкими тренировочными нагрузками
• Если вы пропустили тренировку
• Неправильный подбор экипировки

Питание и восстановление

• Основные правила питания
• Основные группы продуктов и их сочетания
• Примеры рационов
• График питания
• Отдых и восстановление после нагрузок
• Возможные ошибки питания

Рекомендации по выполнению упражнений

• 1 . Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
• 2 . Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье
• 3а . Разведения гантелей лежа на наклонной скамье
• 3б . Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье
• 4а . Жим штанги сидя на наклонной скамье
• 4б . Жим гантелей сидя на наклонной скамье
• 5 . «Французский» жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• 6 . Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
• 7 . Подъем на носки
• 8 . Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
• 9 . Сгибания рук со штангой стоя
• 10 . Тяга верхнего блока за голову широким хватом
• 11 . Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
• 12 . «Гребля» (тяга нижнего блока к поясу)
• 13 . Тяга в наклоне одной рукой
• 14 . Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
• 15 . Шраги со штангой или гантелями стоя
• 16 . Приседания со штангой на спине
• 17 . Приседания со штангой на груди
• 18 . Становая тяга штанги
• 19 . Сгибания ног лежа на животе
• 20 . Подъем корпуса на наклонной скамье
• 21 . Подъем ног в висе с упором на локтях
• 22 . Гиперэкстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре

Процентная таблица

Тренировочные комплексы

• Предварительная информация
• Персональный дневник
• Анкета атлета
• Послесловие
• Словарик атлета
• Как пользоваться программой «Персональный дневник тренировок»

Издательство: Питер
Серия: Красивое тело
Год издания: 2011
Страниц: 160
ISBN: 978-5-49807-917-2
Формат: PDF
Язык: русский
Качество: отличное

 

Скачать книгу и CD (86 МБ):